A depressão é um transtorno mental comum que afeta milhões de brasileiros, prejudicando a autoestima, o humor, a motivação e a qualidade de vida¹. Mas há uma solução natural, eficaz e acessível: o exercício físico regular. Aqui em Palmas‑TO, no Physis CT, usamos um método de treino individualizado para atuar como verdadeiro aliado da saúde mental.
Por que o exercício físico é tão poderoso contra a depressão?
1. Benefícios comprovados pela ciência.
Estudos nacionais revelam que qualquer nível de atividade física, mesmo leve — como caminhar ou subir escadas — já alivia sintomas depressivos e reduz risco de transtornos mentais¹²³. Em uma amostra de mais de 58 mil brasileiros, atividade física diária foi associada a queda significativa no prejuízo emocional¹².
2. Mudanças biológicas transformadoras:
Movimentar-se regularmente aumenta os neurotransmissores do bem-estar, como serotonina, dopamina, e reduz o cortisol (hormônio do estresse), melhorando o humor, o sono e a resiliência emocional⁴.
3. Neuroplasticidade e renovação cerebral:
O exercício estimula a neurogênese — formação de neurônios novos — fortalecendo circuitos cerebrais que combatem a depressão crônica⁵.
4. Tratamento complementar
A prescrição de exercício feita por profissionais qualificados potencializa os benefícios na saúde mental e física⁶ — e é isso que você encontra no nosso centro de treinamento.
Como o movimento combate a depressão na prática?
- Caminhadas simples ou funcionais: mais de 7.000 passos por dia reduzem o risco de depressão em até 31 %⁴.
- Treinos estruturados de resistência ou funcional: exercícios aeróbicos, calistenia, e fortalecimento muscular também têm impacto direto na redução dos sintomas de humor deprimido, especialmente quando combinam intensidade regular⁷.
- Sessões personalizadas: acompanhamento individual garante evolução com mais segurança, adesão e resultados, seja para quem está iniciando ou para quem já treina com regularidade.
Por que escolher a Physis CT em Palmas‑TO?
- Profissionais com especialização para trabalhar com doenças crônicas, experientes em casos de saúde mental.
- Treinamento personalizado que respeita o momento de cada aluno.
- Acompanhamento somente com profissionais registrados, conforme normas do CREF (Conselho Federal de Educação Física).
- Ambiente acolhedor, atuando há mais de 7 anos em Palmas – TO com relatos de muitos alunos que frequentam sobre a melhora da qualidade de vida — seja pela parte física ou emocional.
5 dicas poderosas para usar o exercício como aliado no controle da depressão
- Comece aos poucos: até uma curta caminhada diária já gera efeitos positivos⁷.
- Combine tipos de treino: caminhada, musculação funcional leve e calistenia geram estímulo físico e mental diversificado.
- Treine de forma consistente: frequência importa mais que intensidade; o corpo e a mente respondem à regularidade¹.
- Priorize o sono e a alimentação saudável como complementos do treino⁵.
- Procure acompanhamento profissional: adaptações seguras e eficazes fazem toda diferença no progresso.
Referências
- SCHUCH, Felipe B. et al. Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry, v. 175, n. 7, p. 631–648, 2018.
Disponível em: https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194 - MENEZES, Tâmara M. O. et al. Atividade física e depressão: uma revisão sistemática da literatura nacional. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 24, n. 1, p. 1–10, 2019.
Disponível em: https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/1264 - OLIVEIRA, Natália B. et al. Associação entre prática de atividade física e transtornos mentais comuns em adultos brasileiros: estudo transversal com dados da PNS 2019. Cadernos de Saúde Pública, v. 38, supl. 1, e00204821, 2022.
Disponível em: https://doi.org/10.1590/0102-311XPT204821 - CHEKROUD, S. R. et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, v. 5, n. 9, p. 739–746, 2018.
Disponível em: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X - ERICKSON, Kirk I. et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, v. 108, n. 7, p. 3017–3022, 2011.
Disponível em: https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108 - CONSELHO REGIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA 14ª REGIÃO – CREF14/GO‑TO. Atividade física e saúde mental: a importância da prescrição correta. Goiânia, 2022.
Disponível em: https://www.cref14.org.br - COONEY, G. M. et al. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, n. 9, CD004366, 2013.
Disponível em: https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub6